z hantlami

[...] Klatka 1. Sztanga leżąc (12,10,12) 2. Motylek (12,10,12) Barki 1. wyciskanie hantli (12,10,12) 2. wznosy hantli bokiem (12,10,12) Triceps 1. wyciskanie francuskie hantlami (12,10,12) Plecy 1. górny wyciąg do karku (12,10,12) 2. górny wyciąg do tułowia (12,10,12) Czterogłowy: 1. Przysiad ze sztangą (12,10,12) 2. wypychanie nóg do [...]

[...] słaby(ale to tylko tak mi się zdawało).Opaski zostały założone na spodenki treningowe na wysokości najszerszej części uda.Wykonałem tylko 2 serie rozgrzewkowe przysiadów z hantlami, oraz 2 serie robocze(obciążenie ok.40 % 1 RM) bez upadku.Już pod wieczór tego samego dnia czułem,że mięśnie pracowały mocno, pomimo mniejszego ciężaru i objętości. [...]

[...] uchwytem 47/57/62 (10/8/6)(12/8/7) 3. prostowanie ramion na wyciągu x 3 serie 4. Prostowanie ramiona z hantlem nad głową 14/17/17 (10/8/8) Biceps: 1. Uginanie ramion z hantlami stojąc 17/22/27 (12/9/6) 2. Uginanie ramion z hantlami na ławce skos dodatni 14/14/14 (10/10/10) 3.Uginanie ramion z hantlami stojąc uchwyt młotkowy 14/17/17 [...]

[...] 27kgx10 Pompki na poręczach 10 razy 10 razy 13 razy z pomocą WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 9 sztabka 15 razy 10 sztabka 12 razy 11 sztabka 10 razy Przysiady z hantlami 23kgx15 25kgx12 25kgx10 Łydki wspięcia palce 70kgx20 80kgx15 85kgx10 90kgx10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 30kgx15 35kgx12 [...]

[...] 27kgx10 Pompki na poręczach 10 razy 10 razy 13 razy z pomocą WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 9 sztabka 15 razy 10 sztabka 12 razy 11 sztabka 10 razy Przysiady z hantlami 23kgx15 25kgx12 25kgx10 Łydki wspięcia palce 70kgx20 80kgx15 85kgx10 90kgx10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 30kgx15 35kgx12 [...]

[...] -50kgx15 -60kgx15 -70kgx10 -80kgx10 -40kgx20 3. Wycisk żołnierski sztangą -20kgx20 -40kgx10 -50kgx10 -60kgx10 -70kgx10 -80kgx10 -90kgx8 -60kgx18 4. Wykluczanie zapaśnicze hantlami -15kg x 2 minuty pracy -24kg x3 minuty pracy 5. Składanka z talerzem 20kg - francuz stojąc 10pow - wyciskanie stojąc 10pow -wyciskanie z klaty przed siebie 10pow [...]

Dzisiejszy trening BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 17kg 15powt 2 seria 21kg 12powt 3 seria drop set 25kg,21kg,17kg 12,6,6powt unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie przodem z hantlami 1 seria 21kg 12powt 2 seria 25kg 10powt unoszenie w opadzie z hantlami 1 seria 29kg 15powt 2 seria 33kg 12powt [...]

[...] leżąc: x 30 9. Odwodzenie nogi na wyciągu (w tył): x 30 na nogę (masz taką możliwość?) Tak Dzień 2: Cardio Dzień 3: 1. Wznosy bokiem: x 12 2. Wyciskanie żołnierskie hantlami: x 15 3. Wyciskanie żołnierskie – chwyt szeroko: x 10czyli sztanga 4. Unoszenie hantli bokiem: x 15 5. Unoszenie hantli bokiem w pochyleniu tułowie: x 15 [...]

Na koniec tygodnia barki,triceps,brzuch unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie po 12powt unoszenie w opadzie z hantlami 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 10powt prostowanie na [...]

Ostatni trening w tym tygodniu BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie po 10powt unoszenie w opadzie z hantlami 2 serie po 12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt TRICEPS wyciskanie [...]

Barki,triceps,brzuch unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 1 seria 10powt 2 seria 8powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie po 10powt unoszenie w opadzie z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie sztangi zza karku z staniu 1 seria 12powt 2 seria 6powt prostowanie [...]

Ostatni trening w tym tygodniu BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12,5,5powt unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 2 serie po 12powt unoszenie przodem z hantlami 1 seria 12powt 2 seria 10,6powt unoszenie w opadzie z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 10powt [...]

[...] linek 2 serie po 12powt wyciskanie na płaskiej smith maszyna 1 seria 12powt 2 seria 8powt wyciskanie na maszynie w siadzie 2 serie po 12powt BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt unoszenie bokiem na maszynie 2 serie po 12powt unoszenie przodem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 10powt unoszenie w [...]

Dzisiaj barki,tricepsy,bicepsy BARKI wyciskanie w siadzie 3 serie 6-12powt https://www.youtube.com/watch?v=k13FGzcYKGM unoszenie bokiem z hantlami 3 serie 12powt unoszenie w opadzie z hantlami 2 serie po 12powt unoszenie hantli wzdłuż tułowia 2 serie 12-15powt TRICEPS wyciskanie wąskim chwytem 3 serie 10-12powt prostowanie jednorącz na wyciągu 2 [...]

[...] 3x 10-15 Wyprosty tulowia 2x 15 Wspiecia stojac 2x 15-20 Wspiecia siedzac 2x 15-20 Piatek,barki,triceps,brzuch Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x12-15 Unoszenie przodem z hantlami 2x 12 Unoszenie bokiem z hantlami 2x 12 Uniszenie w opadzie z hantlami 2x12 Wyciskanie sztangi zza karku 2x 8-12 Prostowanie na wyciag zza glowy 3x 12-15 Pompki na [...]

[...] ładowałem za dużo, bo nie było aż tyle siły przez tą głodówkę :P Suplementacja ActivLab Cretaine Tab - 5g Trening Uginanie ramion z sztangą 3x8 - 25kg Uginanie ramion z hantlami 3x8 - 10kg+10kg Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 4x10 10kg+10kg Dieta 2,5 (ok.250g) kawałka cista, bo bylem babci na imieninach, 20g czekolady gorzkiej. [...]

[...] gry w halówkę. Brzuch tak skatowany po wczorajszym treningu, że masakra. Jutro podsumowanie robię ;-) Trening Uginanie ramion z sztangą 3x8 25kg 1x6 30kg Uginanie ramion z hantlami "Młotki" 4x8 10kg Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3x8 12kg Wyciskanie hantla "francuskie" Oburącz 5x15 17,5kg Pompki "wąskie" 3x10 80min. gry w halówkę - [...]

[...] Dziś zmierzyłem pas i po świętach urosło 0,5 cm :-P Plan na jutro Interwały Nogi/Barki Trening Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 27,5kg Uginanie ramion z hantlami "młotki" 4x8 10kg Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2x10 12kg Triceps Wyciskanie hantla "francuskie" oburącz 5x15 17,5kg Pompki tyłem 5x12 Dieta Poza bilansem: [...]

[...] około 2,5 tygodnia ;) Trening zrobiony, kończę po treningowo Pierś z kurczaka+Ryż+Kalafior i lecę do pracy, dziś 13-15h się zapowiada %-) Trening Uginanie ramion z sztangą 5x8 Uginanie ramion z hantlami Młotki 3x8 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3x8 Wyciskanie leżąc wąsko 5x10 Wyciskanie hantla za głową francuskie 4x8-10 Bieganie 25min.

[...] wszedł, oby tak dalej ;-) Trening Podciąganie podchwytem 4xMAX Wiosłowanie sztangą 5x8-10 Wiosłowanie hantlą 5x8 MC 5x10 Uginanie ramion ze sztangą 4x8 Uginanie ramion z hantlami z supinacjąI + Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3x8 + 3xMAX Bieganie 31min. Rower 40min. Zdjęcia 1.Bagietka cukiniowa+Ketchup 2.Mięso z piersi [...]